수면부족 은 만성피로의 원인이다.

수면과 피로의 관계

지금 불면에 시달리는 사람들이 늘고 있습니다.
헤세이 19년 국민 건강 영양 조사 결과도 헤세이 15년의 결과와 비교해서 잠들기 때문에 수면제 등 약이나 술 등을 사용할 때가 있다고 답한 비율이 20세 이상의 대부분의 연대로 늘어났다는 보고도 되고 있습니다.아시다 시피, 잠은 피로 회복을 위해서 중요한 일이지만 이번에는 피로, 특히 뇌의 피로 회복에 매우 중요한 것에 대해서 살펴봅시다.

[뇌는 수면 중에 처음으로 쉴 수 있다]

운동으로 인한 신체의 피로가 휴식을 통해 회복되더라도 사실 신체 전체의 피로가 회복되고 있는 것은 아닙니다.
피로감을 느끼는 뇌는 잠을 자는 것으로 비로소 휴식을 취하는 것입니다.
뇌는 방대한 에너지를 소비하는 기관이며, 그 에너지원은 유일하게 포도당입니다.
포도당은 3대 영양소(당질, 지질, 단백질)의 주로 당질을 섭취하면 체내에서 포도당으로 분해되어 에너지원으로 이용됩니다.
포도당을 에너지로 바꿀 때 필요한 미량 영양소로 비타민 B1이 있습니다.
뇌는 몸의 2% 정도 무게밖에 되지 않는데도 에너지 소비량은 몸 전체의 약 20%나 돼 매우 '에너지 먹기' 기관입니다.
현대의 정보화 사회, 언제든지 전 세계에서 상상도 할 수 없는 양의 정보가 난무합니다.
그런 가운데 엄청난 정보 처리로 인해 과열된 뇌는 잠을 자야 비로소 쉴 수 있고 기능을 회복하는 것입니다.
그래서 사람들은 하루에 약 8시간 수면을 취한다고 하면 인생의 1/3이나 되는 긴 시간 동안 잠을 자고 있는 것입니다.

[수면 부족의 영향]

수면 부족은 낮의 졸음에 의한 작업 능률의 저하뿐만 아니라, 주의력의 저하,
뇌의 혈류·활동의 저하, 피로감의 증폭, 그리고, 「의욕」에도 영향을 주게 됩니다.
또한 혈압 상승이나 면역력 저하 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다.
낮에 축적한 피로는 그날 밤 적당한 수면에 의해 거의 회복할 수 있도록 되어 있습니다.
심야까지 깨어 있거나 중도 각성 등으로 수면시간이 짧아지면 피로가 회복되지 않고 다음날로 미뤄집니다.
그것이 점점 쌓이게 되면 만성적인 피로 상태에 빠지게 됩니다.
피로를 회복하려면 수면은 필수입니다.

양질의 수면으로 피로에 대처

[양질의 수면을 위해서]

아침에 일어나면 햇빛을 받는다
규칙적인 3도 식사, 영양 균형 식 (비타민 B1 섭취)
적당한 운동 습관
낮잠을 한다면 15시 전 20분~30분까지
깊은 술은하지 않는다.
미지근한 물에 느긋하게 입욕
잠자기 전 카페인 섭취를 피하십시오
잠자기 전에 스트레칭