과로란? 피로가 쌓이지 않도록 원인,증상,개선방법

오랫동안 과로를 하고 계신가요? 요즘 기운이 없다, 쉬고 싶다라고 계속 느끼고 계신다면

이것은 바로 몸으로 부터 피로감이 한계치에 도달했으니 좀 쉬라는 신호입니다.

오늘은 육체 피로의 메커니즘과 과로의 원인, 증상, 개선방법에 대해 알아보겠습니다.

 

과로로 인한 신체 SOS신호

과로란, 그냥 말 그대로 과로입니다. 과로는 사람에게 너무 무거운 짐을 나르는

긴 노동 시간으로 인해 사람이 과로하는 즉, 육체적 한계를 넘어서는 것을

지속하는 것을 과로하는 상태라고 합니다.

일반적으로 일상의 피로는 휴식, 수면, 다과, 영양 섭취로 회복할 수 있습니다.
그러나 과로로 인해 장기간에 걸쳐 몸과 마음의 과중한 부하가 계속되면
일시적인 휴식으로 피로 개선이 어렵다는 보고가 있습니다.
원래 피로는 심신에 과도한 스트레스가 발생하여 발생하는 "업무 효율 (활동 능력)이 저하된 상태"입니다.
이것은 또한 휴식이 필요하고 치료하지 않으면 건강이 손상될 것이라는 신체의 경고 신호입니다.
휴식을 취해도 피로가 회복되지 않고 과로를 계속하면 경기력이 떨어질 뿐만 아니라
거의 모든 장기의 질환이나 암, 알레르기 질환, 정신 질환 등의 질병이 발생할 위험이 높아지기 때문에 과로가 문제입니다.
명확한 정의는 없지만, 잔업 시간이나 휴일 노동 시간 등 잔업이 길어지면
'월 45시간'을 넘을수록 건강 지하가 될 가능성이 높아진다고 알려져 있습니다.
한편, 최근에는 정부가 초과 근무의 상한선을 벌칙으로 규정하는 등 잔업을 엄격하게 통제하는 제도를 마련하고 있습니다.

1. 과로의 원인

1-1. 노동력부족

작업현장에서 인력 부족으로 인해 1인당 작업량이 많아 과로가 될 수 있습니다.
교대 근무자가 한정된 업무 환경에서는 휴식을 취하고 싶어도 대체 인력을 찾지 못해 만성적으로 과로하는 경우가 많습니다.
잔업 없이 업무를 처리하기 위해서는 인력 충원을 통해 작업량 재 분배 해야 할 필요가 있습니다.
또한 특정인만 담당할 수 있는 업무가 있는 경우라면 업무량이 늘어나게 되면 그 사람의 부담이 커지고, 과로로 발전할 수 있습니다.

1-2. 업무의 특성

직업, 직장 또는 개인적인 직위나 직위와 같이 하고 있는 일의 성격에 따라 초과 근무를 강요받을 수 있습니다.
예를 들어,
"고객의 불만이나 요청 변경 등 갑작스러운 업무가 발생하기 쉽다"
"할당량과 목표의 수준이 높다"
"마감 기한과 마감의 여지가 없다."
등 직장동료가 부재 시 그 사람의 업무를 내가 소화하기 위해 초과 근무를 할 수 있습니다.

1-3. 의사소통 부족

생각보다 의외로 의사소통 부족도 과로를 유발할 수 있습니다.
정보 공유의 습관이 없거나, 공유한다 해도 빈도가 드문 환경이라면 업무를 객관적으로 검토하기 어렵고, 지적하기도 어려워집니다.
또, 갑자기 부탁받은 업무에 자주 흔들리거나, 스케줄에 시간이 부족하면, 침착하게 일의 우선순위를 정할 수 없고, 업무량이 늘어날 수 있습니다.
실제로 커뮤니케이션이 원활하고, 동료끼리 업무 노하우를 전수하는 문화가 있고, 상사가 고용 문제를 이해하고 있는 직장에서는 근무시간이 짧아지는 경향이 있다는 기사도 있습니다.

1-4. 직장 분위기

장의 분위기와 상사와 동료의 마음가짐도 과로와 관련이 있습니다.
일하는 방식의 개혁이 추진되고 있는 직장에서는, 「일 이외의 시간을 희생해서라도 회사에 공헌해야 한다」라는
생각이 뿌리 깊게 박여 있는 경우, 유급 휴가를 사용하는 것이 어려운지, 일을 제때 끝내고 귀가하는 것을 꺼리게 될지도 모릅니다.
또, 상사나 동료 등 타인의 시선에 신경을 써서 말단사원이 잔업을 강요당하는 경우도 비일비재합니다.

1-5. 업무량과 업무 과정을 판단하는데 서툰 사람

업무의 우선순위를 정하는 데 능숙하지 않은 경우
오늘 하지 않아도 되는 일을 낮에 끝내려고 하면 일일 업무량이 늘어나고 초과 근무가 발생할 수 있습니다.
또한 예상보다 많은 공수가 소요되는 작업에 대한 전망이 좋지 않고 납품 시 조바심이 나서 과로로 이어집니다.
한 가지 일에 필요 이상으로 많은 시간을 소비하면 생산성이 떨어지기 때문에
작업량에 걸리는 시간을 미리 정해 두었다가 시작하는 것이 좋습니다.
비결은 어려운 작업과 사고력이 필요한 것부터 시작하는 것입니다.
여전히 제시간에 작업을 완료하기 어렵다면 최적의 절차를 재고하는 것이 좋습니다.

2. 과로의 증상

2-1. 만성피로

육체적, 정신적 노동과 정신 활동으로 쌓인 피로는 휴식, 충분한 수면, 충분한 영양 섭취, 원기 회복을 통해 회복될 수 있습니다.
하지만 과로가 계속되면 피로가 완전히 회복되기도 전에 피로가 더욱 쌓이는 악순환이 발생할 수 있습니다.
피로가 6개월 이상 계속되는 것을 「만성피로」라고 하며, 날에 따라 조금씩 좋아지기도 하고 나빠지기도 하지만
일반적으로는 이상을 느끼기 시작하는 기간의 절반 이상에 걸쳐 상당히 뚜렷하게 느낄 수 있는 피로감이 있고
일정 기간부터 회복을 이룰 수 없는 상태입니다.
만성 피로는 생활 습관이나 휴식을 세워도 즉시 원래 상태로 돌아갈 수 없는 경우가 많고, 스스로 대처할 수없는 정도로 심하기 때문에 병원의 가셔서 정밀한 진찰이 필요합니다.
그 정도가 아니어도, 최근 피로 해소가 어려운 날이 있다고 느낀다면, 가능한 한 빨리 피로에 대처하는 습관을 유의하는 것이 중요합니다.

2-2. 집중력저하

사람들이 너무 많이 일하면 학습, 계획, 집중력과 같은 새로운 기능을 제어하는 뇌 영역에 휴식을 취하도록 경고한다고 믿어집니다.
그렇기 때문에 피곤하면 졸리게 되어 집중력, 주의력, 사고력, 인지 기능이 떨어지게 됩니다.
또한 피로에 의해 뇌뿐만 아니라 신체의 업무 효율이 저하되어 만족스러운 성능을 얻을 수 없을 가능성도 있습니다.

2-3. 스트레스로 인한 심리적, 정서적 변화

과로는 직장에서 스트레스를 쉽게 증가시킬 수 있습니다. 스트레스가 증가하고 누적됨에 따라 다양한 심리적, 정서적 변화가 나타납니다.
예를 들어, "모든 것에 비관적인 느낌이 드는 것처럼 우울하고 우울하다", "내가 좋아하는 것에 관심이 없고 내가 하는 모든 일에 압도당한다", "짜증이 나고 안절부절못한다", "막연히 불안하고 조바심이 난다."
이런 기분이 계속된다면 스트레스를 받거나 피곤하다고 생각하고 적극적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다..
한편, 휴식을 취해도 평소의 상태로 돌아가지 않는다고 느끼는 경우, 직장에서의 성과가 현저히 저하되는 경우, 복통이나 두통 등 신체적, 정신적 증상을 겪고 있는 경우에는 가까운 병원에 내방하셔서 정밀한 진찰을 받으셔야 합니다.

 

3. 과로로 인한 피곤함 개선방법

3-1. 규칙적인 생활로 바른 바이오리듬을 유지

평소에 우리는 바쁘다는 이유로 건강 관리를 미루기 쉽습니다.
우선, 규칙적인 생활을 하고 몸과 마음의 균형을 맞추도록 노력해야 합니다.
일상생활을 복습하는 것은 생활 습관이 예방에 큰 도움이 될 수 있으며, 컨디션이 좋은 것도 업무 성과로 이어질 수 있습니다.
그리고 컨디션이 나쁘거나 컨디션이 좋지 않은 경우는 바쁘더라도 즉시 의료기관에 가서 의사의 진찰을 받으시는 것이 좋습니다.
치료하지 않고 방치하면 중증 질환의 위험이 높아지고 치료에 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 또한 만성질환의 관리와 치료도 소홀히 해서는 안 됩니다.

3-2. 충분한 수면

수면 부족은 뇌 및 심장 질환뿐만 아니라 정신 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 가능한 한 많은 수면을 취하도록 노력하십시오.
필요한 수면의 양은 사람마다 다르지만 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 하루에 7~9시간 자는 것이 좋습니다.

3-3. 균형 잡힌 식단

피로를 느끼면 신체의 세포가 손상되고 기능이 저하되며 이를 복구하기 위해 에너지가 필요합니다.
세포 에너지의 원천은 탄수화물, 지질, 단백질로 구성된 3대 영양소입니다.
또한 신체가 탄수화물에서 에너지를 생성하는 데 필수적인 비타민B1을 섭취하는 것이 중요합니다.
일이 바빠지면 편의점에서의 외식이나 도시락 먹기가 늘어나고, 영양의 균형이 맞지 않기 쉽습니다.
바쁠 때는 3대 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 의식한 음식을 선택하도록 합시다.
3대 영양소 외에도 결핍되기 쉬운 비타민은 지정 의약부외품이나 건강 보조 식품 등 처방전 없이 구입할 수 있는 약으로 보충하는 것도 추천합니다.